Как убрать бедра. Диета для бедер

Опубликовано: 30.01.2010 09:25:29.

Индивидуальные особенности организма, его конституция приводит к тому, что необходимые запасы жира откладываются у разных людей в разных частях тела. У мужчин и женщин ожирение проявляется по-разному. Мужчины становятся обладателями животов, а у женщин появляется проблемная зона «галифе»: ягодицы и бедра. Разработана даже специальная диета именно для этой зоны.

Как уменьшить бедра. Как убрать жир с бедер

Сказать, что диета для бедер коренным образом отличается от остальных видов диет, некорректно. Принципы, основополагающие для всех видов диет, остаются неизменными: уменьшить количество калорий, пить воду в рекомендуемом объеме, свести к минимуму употребление жира.

Лучшим считается дробное пятиразовое питание, наибольшее количество калорий рекомендуется употреблять с утра и в первой половине дня, снижая к вечеру.

Необходимо забыть о существовании мучных продуктов, отказаться от кондитерских изделий. Исключить из рациона жареное и копченое. Из молочных продуктов оставить только обезжиренное молоко.

Для приготовления мясных и рыбных блюд брать только нежирные сорта. Каши, макароны и яйца есть можно в ограниченных количествах, главными же продуктами становятся овощи и фрукты.

Как похудеть в бедрах. Диета для похудения бедер

Диета для бедер предусматривает обязательное употребление не менее 1,5 – 2 литров питьевой воды ежедневно, большего эффекта можно достичь, выбрав для питья минеральную негазированную воду.

Завтрак – яйцо всмятку, овощной салат из огурцов и помидоров. Важное условие: заправлять салат нельзя ни сметаной, ни растительным маслом.

Второй завтрак – яблоко, груша, грейпфрут, или любой иной фрукт, но только один.

Обед – овощной суп, около 100г куриного мяса или рыбы, кусочек ржаного хлеба, стакан фруктового или овощного сока.

Полдник – салат из овощей.

Ужин (не позднее, чем за три часа до сна) – тушеные овощи и вареный картофель.

Следует отметить, что такая диета действует не только на бедра, она помогает избавиться от лишних килограммов, скопившихся и на прочих участках тела.

Упражнения для похудения бедер

Одной диеты, как правило, недостаточно. Для достижения ощутимых результатов необходимы и спортивные занятия. Если вы занимаетесь под руководством тренера, он составит вам комплекс упражнений, рассчитанных на решение именно этой проблемы. В том случае, если вы решили заниматься самостоятельно, то следует уделить повышенное внимание махам ногами. Стоя, поочередно с силой выкидывайте ноги вперед-назад, и в сторону. Лежа на боку, старайтесь максимально приподнять ногу. Вращайте на бедрах обруч, и сдавливайте коленями мяч.

Вот силовая нагрузка на бедра не нужна, потому что в этом случае мышцы заменят жир, что никак не уменьшит объем тела в проблемной зоне.