Ваши достижения в силовом сегменте упражнений во многом зависят от тактики, которую вы выбрали. Прежде всего, необходимо знать, что выделают два основных вида силового тренинга: базовые и изолирующие. Базовые загружают все или почти все основные группы мышц, в то время, как изолирующие активно воздействуют на отдельную группу. От нетерпения или незнания новички часто игнорируют базу, сразу принимаясь исправлять определенную группу мышц. Это ошибка, поскольку изолирующие упражнения можно сравнить со штрихами, завершающими полотно художника, но для этого должна быть проделана основная работа, по крайней мере, грунтовка и фон. К «базе» относят такие упражнения, как жим штанги (гантелей) лежа, приседания со штангой и становая тяга. Их можно дополнить отжиманиями, подтягиваниями, жимами. Все остальные упражнения относятся к изолирующим. Оптимальным считается сочетание обоих видов.

Очень часто, отдавая предпочтение силовым нагрузкам, мы не задумываемся о необходимости симметрично-пропорциональной загрузки мышц упражнениями на растяжку, наивно полагая, что – какая разница? – ведь занимаемся спортом, значит, тело должно стать сильнее и гибче. Первое – может быть, а вот второе… Скорее, получается наоборот. Ведь мышцы, постоянно подверженные силовым нагрузкам, в итоге научаются активно им сопротивляться, становясь более жесткими и короткими. Такая своеобразная защита. Поэтому в качестве профилактики необходимо не пренебрегать растяжкой. Какой способ выбрать? Смотрите сами!

Вам кажется, что для того, чтобы похудеть, необходимы изнурительные аэробные упражнения? Новая методика позволит вам справиться с лишним жирком без таких затяжных занятий.

Вы готовы к преображению? Вы решились – приобрели абонемент в достойный фитнес-зал, купили специальную форму для тренировок, кроссовки – и полагаете, что вы готовы приступить к занятиям? Тогда уделите еще несколько минут этой статье, спорим – проблема, о которой пойдет речь, вас еще не озаботила. И мы постараемся помочь вам сделать так, чтобы она осталась только на странице сайта.

Сотня тренирует сердечно-сосудистую систему, но если у вас серьёзные проблемы, связанные с шеей, сердечно-сосудистой или дыхательной системами, то вам необходима консультация с врачом перед тем, как приступить к занятиям. Упражнение укрепляет пресс и воздействует на внутреннюю поверхность бедра.

Прошли те времена, когда врачи рекомендовали беременным женщинам больше отдыхать и меньше двигаться. Движение - это жизнь, и под этими словами подписывается и современная медицина. Если ничего не угрожает здоровью будущего малыша: выкидыш, преждевременные роды или другие серьёзные отклонения, о которых может сообщить только ваш врач, то заниматься фитнесом не только можно, но и очень полезно!

Фитнес – отличный вариант раз и навсегда преодолеть все проблемы, связанные с лишним весом после рождения ребёнка. Есть, конечно, и другие пути – таблетки, диеты, но они дают только сиюминутный результат.

Офисный фитнес - это разминка на рабочем месте. Кто-то отдаёт свободную от работы минутку курению, а мы настоятельно рекомендуем отдать это время вашему же здоровью. 15 минут в день – этого вполне достаточно.

Большинство проблем со здоровьем, внешностью и самочувствием можно решить без таблеток, косметологии и психологов, а с помощью физкультуры, гимнастики и фитнеса. Регулярные занятия фитнесом продляют жизнь и укрепляют здоровье, вспоминайте об этом чаще!

Плавание – очень полезный вид спорта не только потому, что он считается наименее травмоопасным по сравнению с другими видами, ведь плавать разрешают даже тем, кому противопоказаны нагрузки на опорно-двигательную систему. Плавание – это не только развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем, наращивание мышечной массы, но и водный массаж, сжигание лишних калорий и формирование потрясающей фигуры.