Большая цель – маленький живот

Одна из верных примет наступления весны и последующего лета – это не только любовь, капель и «грачи прилетели», а возвращение женщин к себе любимым, то есть пробуждение после зимней спячки внимания к своему телу. Скоро загорать - надо вес сжигать!

Плоский живот – мечта

Живот никто не отменял, но он к тёплому времени года должен превратиться в животик, маленький, лучше – плоский. Любой тренинг этой части тела подразумевает, как минимум, две «вещи» - высокую интенсивность тренировок и постоянство занятий. Живот невозможно укрепить в отдельности от спины, поэтому, напрягая живот, вы одновременно заботитесь о своей осанке. Неделя, полторы таких тренировок и вы забудете, что такое боль в спине.

Что такое пресс?

Брюшной пресс - это группа мышц живота, которые участвуют в процессе дыхания, сокращаясь при выдохе, и имеют огромное значение во время родов женщины. Чем крепче брюшной пресс, тем легче осуществляются потуги. Качая пресс, мы максимально убираем жировые складки на животе. Такие физкультурные процедуры нужно делать часто и в определённое время, как завтракать, обедать или ужинать. К слову, питание при «прессокачании» тоже имеет определённую важность. Система питания, по возможности, должна изобиловать белками и, наоборот, исключать жиры с углеводами. Прекрасно, что заботиться о своём будущем плоском животе можно, так сказать, не отходя от дела. Примитивные сокращения мышц рекомендуем делать прямо на работе, сидя на стуле, пока шеф вышел покурить. Сами вы, надеемся, курить уже бросили?

Жим плюс режим

Режим и жим не только хорошо рифмуются, но и приносят в контакте максимальный эффект. Сначала лягте на спину, ноги согните в коленях, поставив ступни на пол и разведя их на ширину плеч, живот втяните. Ладони сложите за головой, локти разведите в стороны, чтобы распрямить грудную клетку. Отрывая плечи от пола, старайтесь как можно ближе подтянуть корпус к коленям. Поднимать корпус следует на выдохе, опускать – на вдохе. Чтобы усложнить упражнения и задействовать косые мышцы живота, отвечающие за осиную талию, поднятие корпуса осуществляйте с чередующимися поворотами так, чтобы сначала правый локоть тянулся к левому колену, а в следующий подъем левый локоть – к правому колену. Старайтесь дышать ровно, а живот держать подтянутым, если действительно хотите, чтобы ваши занятия достигли желаемого результата.

Разновидностью, а точнее, облегченным вариантом, этого упражнения является замена поднятия корпуса на подтягивание коленей к груди, которые выполняются лежа на спине. Если вы выбрали последний вариант, то сначала подтяните оба колена к груди, затем выпрямите ноги, не опуская их на пол. Повторяйте упражнение. Можно сгибать ноги поочередно.

Теперь перевернитесь на живот, ладони заложите за голову, разведите локти в стороны. Усилиями мышц спины и живота на вдохе выгибайте спину назад, а на выдохе опускайте корпус обратно. Не отчаивайтесь, если у вас не всё получается, главное – не бросать начатое. Помните, что именно эти упражнения – самые главные в методике становления плоского животика и красивой талии.

Восстановление после родов

Самый логичный вопрос – противопоказания. От такого тренинга хуже никому, даже мужчинам, поверьте, не станет. Единственное исключение – это беременные женщины. Тут всё индивидуально и надо советоваться с человеком в белом халате. Есть необходимость в консультации специалиста и молодым мамам. Тут, возможно, нужна индивидуальная программа тренировок. А цель для всех одна – избавиться от живота накануне лета и навсегда. Вперёд и с прессом!

Теги: живот, здоровье, мышцы, пресс, спорт, упражнения

Сейчас читают:
Времена Брежневой
Один Тарас Бульба хорошо, а два - лучше
Обувь для самых модных девушек, летние коллекции 2009

Закладки: