На главную    Карта сайта    Добавить в избранное    RSS-поток
Регистрация регистрация  |  логин   пароль  

поиск  
Отношения Отношения     Путешествия Путешествия     Тенденции моды Тенденции моды     Фотоальбомы Фотоальбомы
  Встречи (Россия)
 На главную
 Афиша
 Домашний очаг
 За рулем
 Здоровье
 Знаменитости
 Карьера
 Кулинария
 Материнство
 Питание и диеты
 Спортивный уголок
 Таинства и гороскопы
 Цветоводство
 Шоппинг
ГОЛОСОВАНИЕ

отели франции.
губы увеличение.
мотор редуктор москва.
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ / ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРЕСС УПРАЖНЕНИЯ: КАК БЫСТРО...

Эффективные пресс упражнения: как быстро накачать пресс в домашних условиях

Опубликовано: 12.04.2009 01:27:07
Эффективные пресс упражнения: как быстро накачать пресс в домашних условияхПлоский подтянутый живот - мечта не только любой женщины, но и каждого мужчины. К сожалению, не всем хватает терпения и усидчивости в тренировках, а ведь для того, чтобы сформировать красивый живот необходимы время и стабильность в занятиях. Не расстраивайтесь, если сразу после первого раза у вас не будут видны "кубики" из-за жировой или большой жировой прослойки.

Ниже приведен комплекс эффективных упражнений, который действует на всю группу мышц брюшного пресса: внутренние косые и наружные, прямые, поперечные и пирамидальные мышцы, и уже после первого занятия ваш живот войдёт в "тонус". Начать тренировки - это не сложно, сложно не бросить их! Поэтому, сделав первое волевое усилие, доведите дело до конца и сделайте ваши регулярные занятия нормой.

Итак, предлагаемый комплекс упражнений рассчитан как на нас любимых, так и на наших любимых, т.е. мужчин. Последовательность комплекса предполагает увеличение сложности и нагрузки с переходом от предыдущего упражнения к следующему. Рекомендуемый график занятий - 3-4 раза в неделю. Любое упражнение выполняется за 1-4 подхода по 8-16 раз каждый. Для начала выполняйте все упражнения с минимальным количеством раз, делая только один подход. Со временем нагрузку следует постепенно увеличить.

Эффективные пресс упражнения: качаем пресс дома


домашние упражнения для пресса1. Исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях, разведите их на ширину плеч, стопы поставьте на пол, втяните живот. Поясница в таком положении должна прижиматься к полу, кисти рук - сложены за головой так, чтобы локти смотрели в стороны. Поднимайте плечи и голову к коленям, затем возращайтесь в исходное положение. При этом поясница и стопы не должны отрываться от пола, а колени - соприкасаться друг с другом. Обратите внимание на дыхание. Дышать надо ровно, поднимать плечи на выдохе, а опускать - на вдохе.

комплекс упражнений для пресса2. Исходное положение: лягте на спину, левую ногу согните в колене, поставив ступню на пол, втяните живот. Правую ногу согните в колене, положив ее ступню на переднюю мышцу бедра левой ноги, колено смотрит в сторону. Левую руку положите за голову, отведя локоть в сторону, правая рука должна свободно лежать на полу. Поднимайте левое плечо и голову к правому колену по диагонали и опускайте в исходное положение. Поднятие плеча осуществляется на выдохе, а опускание - на вдохе, при этом от пола отрывается только левая лопатка, поясница, правая стопа и правая лопатка прижаты к полу. Сделайте упражнение необходимое количество раз, затем повторите с другой ногой.

3. Исходное положение: лягте на спину ровно, ноги положите одна на другую, скрестив их над стопами, втяните живот. Руки сложите за головой, локти разведите в стороны. Приподнимите над полом голову и плечи, затем опустите их в исходное положение. Приподниматься следует на выдохе, а опускаться - на вдохе. Дышите ровно, живот подтянут, поясница прижата к полу.

упражнения для мышц пресса4. Исходное положение: лягте на спину ровно, ноги вместе, согните их в коленях и положите икры на сиденье стула. Руки скрестите за головой. На выдохе поднимайте плечи и голову к коленям, на вдохе опускайте корпус в исходное положение. Не напрягайте мышцы шеи. Сделайте упражнение необходимое количество раз.

упражнения для пресса женщин5. Исходное положение: лягте на спину, прямые ноги поднимите вверх на 45 градусов от пола, втяните живот. Руки за головой. Мысленно начинайте "крутить педали" воображаемого велосипеда. "Полный оборот" обеими ногами - это 1 раз выполненное упражнение.

упражнения на нижний пресс6. Исходное положение: лягте на спину, ноги вместе, согните их в коленях и подтяните к груди, чтобы под коленями образовался угол в 90 градусов. Руки сложены за головой. На выдохе выпрямляйте ноги, опуская их к полу, и напрягая мышцы живота. На вдохе подтягивайте колени к груди в исходное положение.

упражнения для брюшного пресса7. Исходное положение: сядьте ровно, ноги вместе, согните их в коленях, стопы поставьте на пол, втяните живот. Руки вытяните перед собой. На выдохе сделайте отклонение назад на 60 градусов, на вдохе вернитесь в исходное положение. Не напрягайте мышцы шеи, шея должна быть на одной линии с позвоночником, поэтому не вытягивайте вперед подбородок. Старайтесь не опускать руки на пол.

упражнения для пресса в картинках8. Исходное положение: лягте на правый бок, прямую правую руку вытяните перед собой и положите на пол ладонью вниз, она будет опорной. Левую руку заложите за голову. Ноги соедините вместе и вытяните вперед, затем нижнюю (правую) ногу согните в колене, а левую так и оставьте прямой, бедра и колени при этом должны быть соединены. Максимально поднимите левое плечо и голову, зафиксируйте позицию тела, затем медленно опускайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы правое плечо не отрывалось от пола. Выполните упражнение необходимое количество раз, затем повернитесь на другой бок и повторите с другой опорной рукой.

Эффективные упражнения для пресса: 6 минут в день или как быстро накачать пресс в домашних условиях

Анимированные фитбол упражнения: как накачать пресс в домашних условиях
Теги: живот, здоровье, мышцы, пресс, спорт, упражнения

Сейчас читают:
Эфирные масла и сексуальное возбуждение
Надо работать, но не получается: повышение работоспособности
Воспитание ребенка: даже у крохотного малыша есть характер

Закладки:
google.combobrdobr.rudel.icio.ustechnorati.comlinkstore.runews2.rurumarkz.rumemori.rumoemesto.ru
КОММЕНТАРИИ (56)
1. Гость (давление)// 31.07.2010 15:22:33
эхх блин хочу пресс за месяц!!!!!!!!!
2. Гость (Евгений)// 27.07.2010 17:49:20
Чтобы накачать классный пресс нужно просто поставить себе цель сделать это...Через некоторое время будут и кубики пресса,и классные косые,и т.д-главное,чтобы было желание.Если у вас хорошая сила воли можно добиться всего!Так что тренеруйте силу воли и всё у вас в жизни будет хорошо.
3. Гость (Сергей)// 07.07.2010 17:54:10
упражнения отлично помогли у меня ща пресс как у Тея Лотнера!!!
4. Гость (Настя)// 04.07.2010 13:59:32
эээх, я тоже хочу пресс)))
5. Гость // 04.07.2010 13:56:22
я тоже очень хочу пресс. Но заниматься регулярно просто не хватает терпения....(((((
6. Гость (Дмитрий)// 04.07.2010 13:07:57
Начал вчера по своей методике продолжу сеня по этой посмотрим!
7. Гость (Марк)// 01.07.2010 10:33:44
Начну делать прям сейчас,главное не надорвать пресс,ибо если надорвешь в первый день,неделю лежать буду и нечего не делать!
8. Гость // 27.06.2010 20:46:53
мне 15 лет рост 183 вес 91, начну делать упражнения хочу похудеть до 70 посмтрю будет ли результат
9. Гость (Чувак)// 27.06.2010 13:53:40
блин,как бы за недельку накачать все--а то на море за телочками пора)))
10. Гость (Андрей)// 26.06.2010 11:51:45
два года ходил в фитнесс клуб, создал идеальное тело прес вопще как стиральная доска!!! когда бросил то через два месяца в первую очередь пропали кубики, теперь все по новой начинаю)))))
11. Гость (Серёга)// 25.06.2010 00:47:07
я думаю вот что надо попробовать.... отпишусь через неделю!!)
12. Гость // 21.06.2010 22:36:43
Я делал упражнения 3 месяца каждый день. Чувствуется что мышцы пресса становятся сильнее. Но вот кубиков не видно. Качал пресс в 15 лет 3 месяца начали появляться кубики.Сейчас мне 22 года и до сих пор нет никаких кубиков хотя я cпортивного телосложения. Одним словом жрите меньше и считайте свои калории!!! Все можно накачать если у вас ест сила воли а если вы слабаки не фиг и читать!!!
13. Гость (Ромик)// 20.06.2010 16:51:55
Сегодня начал заниматься.....после первого подхода заболел пресс значит есть эффект.
Буду заниматься в том же духе, главное все делать правильно.
Через неделю напишу)
14. Гость // 18.06.2010 13:20:46
Методика просто супер после 3х дней дало хороший эффект
15. Гость (АРТУР)// 17.06.2010 22:57:45
Я пошел заниматься
16. Гость (Гость)// 08.06.2010 10:31:10
Пресс накачал-СУПЕР!!!! Че терь с рюкзаком делать который его скрывает?
17. Гость (Макс)// 04.06.2010 12:52:01
Начну заниматься завтра.Посмотрим что получится...
18. Гость (19971997199719971997)// 27.05.2010 19:58:20
Не смогу(( я уезжаю к бабушке, а у неё нет интернета,а я же всё не запомню((
19. Гость (Slava)// 11.05.2010 00:30:34
Я же, к этим упражнениям, пользую и колесо-триммер, да и на фитнес хожу. Могу сказать - волшебства не бывает. Накачать пресс не тяжело, тяжело уменьшить живот. Даже если качать бесперестанно, то, не бросив есть что попало, красивый живот не получить, можно лишь слегка уменьшить и всё, тупик.
Как мне сказали инструктора по фитнесу в один голос "Жрать меньше надо"
20. Гость (Ярослав)// 21.04.2010 23:24:00
Прошло три недели.. Занимался раз в день по два похода.. Ел 100+ грамм белка в день.. И... всё же нужно терпение.. Ведь на самом деле есть результаты и на самом деле не плохие.. Упражнение хорошие.. Всем удачи!
← предыдущая  |  следующая →
Страницы  1  2  3  
Есть, что сказать?
Внимание: Поля, помеченные звёздочкой *, должны быть заполнены
*Ваше Имя

*Текст сообщения

капча
*Введите число с картинки



___________________
Обратите внимание: комментарии публикуются после модерации.

САМАЯ КРАСИВАЯ
Всё для волос Уход за волосами
Питание, прически,
восстановление...
Всё для лица Уход за лицом
Питание, очищение, маски, косметика...
Всё для рук Уход за руками
Маникюр, нейл-арт, наращивание ногтей...
Всё для тела Уход за телом
Бюст, загар, массажи, упругость кожи...
ИЗ ЖИЗНИ ЗВЕЗД
Гардероб знаменитостей
Гардероб знаменитостей
Стиль голливудских красавиц или "изящная небрежность"...
СПОРТИВНЫЙ УГОЛОК
Лодочные позы
Лодочные позы
Йога для детей упражнения: Лодочные позы
ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ
Икра из баклажанов
Икра из баклажанов
Отличная закуска и легкий рецепт приготовления!
ГДЕ ОТДОХНУТЬ
Прага -
Прага - "Сердце Европы"
Загадочная и сказочная Прага с каждым годом привлекает всё больше и больше людей, страждущих отдохнуть в этом поистине неповторимом городе.
КИНОНОВИНКИ
Мачете - Machete - 2010
Мачете - Machete - 2010
жанр: боевик, триллер, драма, криминал. Мировая премьера: 16 апреля 2010 года.
пиломатериалы книга москва и область.
Эпилятор.
кузовной ремонт ниссан москва.
справки в бассейн доставка.

Система Orphus

Rambler's Top100


© 2008-2010 KOKETKE.RU | Все права защищены О портале | Реклама на портале