На главную    Карта сайта    Добавить в избранное    RSS-поток
Регистрация регистрация  |  логин   пароль  
ИЗ ЖИЗНИ ЗВЕЗД
Развод: Началова - Алдонин
Развод: Началова - Алдонин
В жизни Юлии Началовой появился другой мужчина...
СПОРТИВНЫЙ УГОЛОК
Занятия на велотренажере
Занятия на велотренажере
Эффективность, кардионагрузка, график тренировок и расчет сжигания калорий...
ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ
Запеченная свинина
Запеченная свинина
Свинина, запеченная в духовке, с ананасом.
ЧТО ИЩУТ СЕЙЧАС
Помогли сделать варианты отделки потолка в Моске и области. Хорошая цена, есть фото
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ / ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРЕСС УПРАЖНЕНИЯ: КАК БЫСТРО...

Эффективные пресс упражнения: как быстро накачать пресс в домашних условиях

Опубликовано: 12.04.2009 01:27:07.
Эффективные пресс упражнения: как быстро накачать пресс в домашних условияхПлоский подтянутый живот - мечта не только любой женщины, но и каждого мужчины. К сожалению, не всем хватает терпения и усидчивости в тренировках, а ведь для того, чтобы сформировать красивый живот необходимы время и стабильность в занятиях. Не расстраивайтесь, если сразу после первого раза у вас не будут видны "кубики" из-за жировой или большой жировой прослойки.

Ниже приведен комплекс эффективных упражнений, который действует на всю группу мышц брюшного пресса: внутренние косые и наружные, прямые, поперечные и пирамидальные мышцы, и уже после первого занятия ваш живот войдёт в "тонус". Начать тренировки - это не сложно, сложно не бросить их! Поэтому, сделав первое волевое усилие, доведите дело до конца и сделайте ваши регулярные занятия нормой.

Итак, предлагаемый комплекс упражнений рассчитан как на нас любимых, так и на наших любимых, т.е. мужчин. Последовательность комплекса предполагает увеличение сложности и нагрузки с переходом от предыдущего упражнения к следующему. Рекомендуемый график занятий - 3-4 раза в неделю. Любое упражнение выполняется за 1-4 подхода по 8-16 раз каждый. Для начала выполняйте все упражнения с минимальным количеством раз, делая только один подход. Со временем нагрузку следует постепенно увеличить.

Эффективные пресс упражнения: качаем пресс дома

домашние упражнения для пресса1. Исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях, разведите их на ширину плеч, стопы поставьте на пол, втяните живот. Поясница в таком положении должна прижиматься к полу, кисти рук - сложены за головой так, чтобы локти смотрели в стороны. Поднимайте плечи и голову к коленям, затем возращайтесь в исходное положение. При этом поясница и стопы не должны отрываться от пола, а колени - соприкасаться друг с другом. Обратите внимание на дыхание. Дышать надо ровно, поднимать плечи на выдохе, а опускать - на вдохе.

комплекс упражнений для пресса2. Исходное положение: лягте на спину, левую ногу согните в колене, поставив ступню на пол, втяните живот. Правую ногу согните в колене, положив ее ступню на переднюю мышцу бедра левой ноги, колено смотрит в сторону. Левую руку положите за голову, отведя локоть в сторону, правая рука должна свободно лежать на полу. Поднимайте левое плечо и голову к правому колену по диагонали и опускайте в исходное положение. Поднятие плеча осуществляется на выдохе, а опускание - на вдохе, при этом от пола отрывается только левая лопатка, поясница, правая стопа и правая лопатка прижаты к полу. Сделайте упражнение необходимое количество раз, затем повторите с другой ногой.

3. Исходное положение: лягте на спину ровно, ноги положите одна на другую, скрестив их над стопами, втяните живот. Руки сложите за головой, локти разведите в стороны. Приподнимите над полом голову и плечи, затем опустите их в исходное положение. Приподниматься следует на выдохе, а опускаться - на вдохе. Дышите ровно, живот подтянут, поясница прижата к полу.

упражнения для мышц пресса4. Исходное положение: лягте на спину ровно, ноги вместе, согните их в коленях и положите икры на сиденье стула. Руки скрестите за головой. На выдохе поднимайте плечи и голову к коленям, на вдохе опускайте корпус в исходное положение. Не напрягайте мышцы шеи. Сделайте упражнение необходимое количество раз.

упражнения для пресса женщин5. Исходное положение: лягте на спину, прямые ноги поднимите вверх на 45 градусов от пола, втяните живот. Руки за головой. Мысленно начинайте "крутить педали" воображаемого велосипеда. "Полный оборот" обеими ногами - это 1 раз выполненное упражнение.

упражнения на нижний пресс6. Исходное положение: лягте на спину, ноги вместе, согните их в коленях и подтяните к груди, чтобы под коленями образовался угол в 90 градусов. Руки сложены за головой. На выдохе выпрямляйте ноги, опуская их к полу, и напрягая мышцы живота. На вдохе подтягивайте колени к груди в исходное положение.

упражнения для брюшного пресса7. Исходное положение: сядьте ровно, ноги вместе, согните их в коленях, стопы поставьте на пол, втяните живот. Руки вытяните перед собой. На выдохе сделайте отклонение назад на 60 градусов, на вдохе вернитесь в исходное положение. Не напрягайте мышцы шеи, шея должна быть на одной линии с позвоночником, поэтому не вытягивайте вперед подбородок. Старайтесь не опускать руки на пол.

упражнения для пресса в картинках8. Исходное положение: лягте на правый бок, прямую правую руку вытяните перед собой и положите на пол ладонью вниз, она будет опорной. Левую руку заложите за голову. Ноги соедините вместе и вытяните вперед, затем нижнюю (правую) ногу согните в колене, а левую так и оставьте прямой, бедра и колени при этом должны быть соединены. Максимально поднимите левое плечо и голову, зафиксируйте позицию тела, затем медленно опускайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы правое плечо не отрывалось от пола. Выполните упражнение необходимое количество раз, затем повернитесь на другой бок и повторите с другой опорной рукой.

Эффективные упражнения для пресса: 6 минут в день или как быстро накачать пресс в домашних условиях

Анимированные фитбол упражнения: как накачать пресс в домашних условиях
Теги: живот, здоровье, мышцы, пресс, спорт, упражнения

КОММЕНТАРИИ (123)
1. Гость (Светлана) // 12-10-2014 23:25:45
Вниманию всех, кто хочет быть в форме! Я сама работаю фитнес-инструктором и долгое время выбирала оптимальную методику восстановления пресса после беременности - уж очень много "откормивших" мамочек в зал стало приходить последнее время. В конечном счете остановилась на упражнениях, которые предлагаются в книге Великолепный пресс, которая продается на OZON.ru. В целом отличная книга, хорошо прописана техника выполнения упражнений. Много полезных рекомендаций для новичков.

2. Гость (Татьяна)// 18.07.2012 13:21:28
Когда будет виден результат этих упражнений?
3. Гость (Дмитрий)// 30.04.2012 19:41:00
На самом деле нужно много моментов знать! Как питаться? что кушать? как качать пресс? с чем его качать? сколько раз в неделю и т.д.
4. Гость (илья)// 11.04.2012 07:21:01
быстро или долго это зависит от индивидуальной структуры организма каждого отдельно взятого человека
я реально за 1,5 недели накачал пресс а ктото годами парится
5. Гость (Дима)// 03.03.2012 21:19:14
Я занимаюсь 4месяца в 6 утра и в 9 вечера прогрес есть но вес я набрал 3.5 кг хоть предерживался диеты для нижнего пресса бегайте побольше и на велик е ездите
6. Гость (Влад)// 03.02.2012 23:09:26
Качал пресс 2 месяца особенного не чего не появилось, пробую эту методу может лучше будет, жду лето чтоб начать бегать.)
7. Гость (Игнат)// 27.12.2011 19:27:32
Жру и пью, пока доволен, потом наверстаю
8. Гость (санясаня)// 25.12.2011 00:12:33
надо бегать каждый день и с каждой месяцем-неделей увеличивая темп на 1-2 круга а вечером качать пресс
9. Гость (vampir)// 14.12.2011 21:05:04
что делать если много тренеравался но не помогало подскажите?
10. Гость (лера)// 20.09.2011 18:32:35
я занималсь всего пол месятся и уже 6 кубиков!
11. Гость (гость)// 05.09.2011 01:52:46
как говорил гребаный ленин.учиться,учиться,и еще раз учиться.а я говорю -заниматься,заниматься,и еще раз заниматься!!!!!
12. Гость (Илья)// 04.08.2011 13:07:13
С весны по осень передвигаться на велосипеде.Тренирует все группы мышц. Особенно сердечно сосудистую и дыхательную системы. Практически нет риска перегрузки. Желательно проезжать 10-20 км за день. Можно купить велокомпьютер, он покажет пробег и скорость. Для 3-го разряда по велоспорту, нужно проехать 5 км со скоростью 38 км\ч.
13. Гость (игорь)// 03.08.2011 12:58:50
ребята вот у меня такая проблема, я качаю пресс вот пресс вроде есть, только у меня не большой жевот я не знаю как его убрать старюсь худеть живот не исчезает, худею на лицо и на руки что делать? скажите пожалуйста.
14. Гость (Игорь)// 19.07.2011 00:09:58
Парни я качаю пресс раза 3 в неделю и у меня стал выпирать верхний пресс что ниже груди неочень красиво смотриться , подскажите как именно качать нижний пресс, не верхний верхний уже достаточно мне надо который внизу кто знает подскажите пожалуйста.
15. Гость (foll)// 15.07.2011 01:07:33
прес никогда в жизни ни накачаешь за 1-2 недели -это бред!
16. Гость (аноним)// 25.06.2011 15:56:19
ещё есть одно классное упражнение!лягте на пол,поднимите ноги и руки на 15 см от пола,через 1,5 минуты перевернитесь на правый бок не опуская ног и рук,через 1,5 минуты перевернитесь на живот не опуская ног и рук,потом на левый бок и так минут 10-20 зависит от физической подготовки.это упражнение для прямых и косых мышц живота
17. Гость (Роуч)// 12.06.2011 00:14:52
Я лично качал 1-ним простым упражнением. И все норм)))
18. Гость (саня)// 11.06.2011 10:44:42
занимался 1 год, 1 упражнение в день и верхний пресс накачался
19. Гость (Денис)// 05.06.2011 17:10:58
занимаюсь по этим упражнениям и уже 4 кубика естьа вот ещё 2 не видать...... фиг знает чё делать
20. Гость (Дашка)// 13.04.2011 14:24:02
Гость (Леди)// 04.02.2011 01:20:29

Нужно качать НИЖНИЙ пресс для удаления жировой прослойки внизу живота. Напимер, выполнять такие упражнения как:
1. Лечь на спину. Ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища, лодони впираются в пол. Не сгибая, медленно поднимать ноги примерно см. на 20 от пола, и, по возможности, удерживать положение на несколько секунд. Повторять по мере возможности.
2. Так называемый "велосипед". Думаю, всем знакомо это упражнение :)
21. Гость (Никита)// 10.04.2011 20:08:05
Лучше не прес, а бицепс!!
← предыдущая  |  следующая →
Страницы  1  2  3  4  5  6  7  
Есть, что сказать?
Внимание: Поля, помеченные звёздочкой *, должны быть заполнены
*Ваше Имя

*Текст сообщения

капча
*Введите число с картинки



___________________
Обратите внимание: комментарии публикуются после модерации.

САМАЯ КРАСИВАЯ
Всё для волос Уход за волосами
Питание, прически,
восстановление...
Всё для лица Уход за лицом
Питание, очищение, маски, косметика...
Всё для рук Уход за руками
Маникюр, нейл-арт, наращивание ногтей...
Всё для тела Уход за телом
Бюст, загар, массажи, упругость кожи...
ГДЕ ОТДОХНУТЬ
Материковая Греция
Материковая Греция
Мифы и легенды материковой Греции, обзор курортов и экскурсий, памятка туристу...
КИНОНОВИНКИ
Американский пирог: Все в сборе
Американский пирог: Все в сборе
Герои «Американского пирога» встречаются вновь спустя 10 лет...
ВСЕ ДЛЯ ТЕБЯ
Белье и колготки



Яндекс.Метрика




© 2008-2014 «KOKETKE.RU» Оценка: 5 звезд. Рекомендуется 501 отзыв на Google О портале | Реклама на портале