Мышцы спины: эффективные упражнения для спины

Спина нуждается в растяжке. Если вы весь рабочий день сидите за компьютером, а приходя домой… садитесь за компьютер, то этот комплекс упражнений для вас. Сидячий образ жизни нужно спешно заменить на комплекс упражнений, которые вы делаете сидя не за компьютером, а на полу. Мускулы вашей спины срочно нуждаются в укреплении.

Эффективные упражнения для спины

1. Исходное положение: сядьте на пол, вытяните ноги, обхватите лодыжки обеими руками. Постарайтесь, насколько это возможно, выпрямиться. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5 раз. Это главное упражнение для растяжки спины: любые занятия советуем начинать именно с него.

2. Исходное положение: не вставайте с пола, одну ногу согните в колене, подтянув ступню к себе, другую выпрямите. Достаньте рукой пальцев вытянутой ноги. Повторите упражнение 8 раз, а затем поменяйте положение ног и повторите упражнение.

3. Исходное положение: сидя на полу, скрестите ноги. Руки над головой согните в локтях и коснитесь пальцами плеч. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Теперь правой рукой отведите локоть левой руки за спину, затем поменяйте положение рук. Упражнение повторите по 5 раз для каждой руки.

4. Исходное положение: сидя на полу, скрестите ноги, скрестите руки за спиной, сложив кисти в «замок». Нагните туловище вперед, поднимая руки верх. Затем медленно выпрямитесь. Повторите упражнение 5 раз.

5. Исходное положение: сидя на полу, скрестите ноги, скрестите руки за спиной, сложив кисти в «замок». Поворачивайте туловище то в одну, то в другую сторону. Упражнение повторите 16 раз.

6. Исходное положение: сидя на полу, вытяните ноги, обхватить лодыжки обеими руками. Правой рукой обхватите колено левой ноги и поворачивайте туловище, заводя левую руку за спину. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз, затем поменяйте положение рук и снова выполните упражнение.

Шеф или муж застали вас в положении «сидя на полу»? Объясните им, что это необходимо, чтобы затем вести рабочие и семейные дела в новом ритме. Пусть они застают вас в таком положении примерно 2-3 раза в неделю.

Теги: здоровье, мышцы, позвоночник, спорт, упражнения

Сейчас читают:
Остеохондроз позвоночника: лечение остеохондроза
Зачем нужен кондиционер для волос?
Главные домашние меры: создание интерьера и оформление интерьера

Закладки: