Упражнения для ног

Опубликовано: 18.11.2009 22:59:49.

Ножки – главное сокровище любой женщины. Каблучки, подчеркивающие их изящество, юбки разного фасона и длины, джинсы и брюки, все предметы туалета подбираются с таким расчетом, чтобы прекрасные ножки не остались незамеченными. Но, сколько, же им приходится трудиться! Поэтому они заслуживают заботы и внимания! Комплекс упражнений для ног Самое простое, но очень полезное упражнения для ног – это ходьба. Даже не обязательно выкраивать время и покупать спортивную форму. Просто, когда есть альтернатива проехать на машине или пройтись пешком. Делайте выбор в пользу второго варианте. Всего лишь тридцать минут ходьбы в день, и вы удивитесь, как окрепли ваши ножки. Старайтесь менять темп движения, начиная с медленного шага, постепенно его увеличивая. Затем снова снизить темп.

За целый день ноги устают, вы можете подарить им прекрасный отдых. Для этого надо лечь на спину и поднять ноги вверх. Несколько минут, а какая польза!

Физические упражнения для ног

Стоя. Чтобы ноги были крепче, необходим общедоступный комплекс упражнений. Надеемся, что вы найдете время для себя, любимой.

Расставьте ноги на ширину плеч, руки опустите. Не менее 5 раз наклонитесь вперед, чтобы ладони достали до пола, при этом колени не сгибайте.

Поставьте руки на колени, наклонитесь. Теперь вращайте коленями, не в одну сторону, а в разные, потом в обратном направлении. Не менее пятидесяти раз.

Приседайте медленно, расставив ноги на ширину плеч, руку поместив на поясничный отдел, а носки разверните в стороны. Ягодицы должны опуститься до уровня колен.

Перенесите вес тела на носки, присядьте и обопритесь на руки. Медленно распрямите ноги в коленях. Руки от пола не отрывайте! Постарайтесь опуститься на пол всей ступней.

Упражнения для мышц ног

Сидя. Это упражнение необходимо выполнить 10 раз. Сядьте на пол, спину держите ровно, ноги сведите вместе, руки поднимите. Наклоняйтесь вперед, чтобы дотянуться руками до носков. В исходное положение.

Количество упражнения такое же. Изменения в позе касаются только ног, их надо развести в стороны. Обеими руками держитесь за левую ногу, по возможности ближе к лодыжке. Наклонитесь к ноге, останьтесь в этом положении около 20 секунд. Затем, повторить все действия, только с правой ногой.

Стройные ноги: упражнения

Лежа. Вам надо лечь на живот и сгибать попеременно ноги в коленях. В идеале, чтобы пятки касались ягодиц.

Перевернитесь на спину, ноги сведите вместе, руки должны лежать вдоль тела. Не сгибая, поднять ноги над полом, вращать ступней, поворачивая носки внутрь и наружу.

Продолжайте лежать на спине, ноги согните в коленях. Стопы обеих ног должны стоять на полу, руки вытяните вдоль тела. Тяните правую ногу кверху, стараясь, чтобы она оказалась перпендикулярной полу. Следите за тем, чтобы носок был оттянут книзу. Опустите ногу и вновь поднимите.

Упражнения для укрепления ног

Дополнительные упражнения. Большого эффекта можно достичь, если совершать пятиминутную пробежку на носочках дважды в день. После бега сесть и встряхнуть несколько раз ногами.

Вспомните, как здорово получалось у вас в детстве прыгать через скакалку? Вспомните детские навыки, ногам от этого будет большая польза. Укрепляет ноги и очень простое упражнение: надо подниматься и опускаться на носках. Выполнять упражнение надо очень медленно.

Попеременное поднятие ног вверх при неподвижных бедрах может значительно улучшить эластичность суставов.