На главную    Карта сайта    Добавить в избранное    RSS-поток
Регистрация регистрация  |  логин   пароль  
ИЗ ЖИЗНИ ЗВЕЗД
Развод: Началова - Алдонин
Развод: Началова - Алдонин
В жизни Юлии Началовой появился другой мужчина...
СПОРТИВНЫЙ УГОЛОК
Детская йога: асаны
Детская йога: асаны
Позы сидя и восстанавливающие позы
ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ
Салат
Салат "Тигренок"
Русская кухня: рецепт праздничного салата.
ЧТО ИЩУТ СЕЙЧАС
knopk@, 22 размножение фикуса с картинками (1 сек назад)
размножение фикуса с картинками.
 
deliciouse, 31 круто целоваться (14 сек назад)
круто целоваться.
 
ольга, 32 комплименты как (28 сек назад)
комплименты как.
 
Ле1На, 19 лавр дома вреден (40 сек назад)
лавр дома вреден.
 
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ / ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА: 6...

Эффективные упражнения для пресса: 6 минут в день или как быстро накачать пресс в домашних условиях

Опубликовано: 23.05.2009 22:35:09.
Эффективные упражнения для пресса: 6 минут в день или как быстро накачать пресс в домашних условияхУпражнения рассчитаны на ежедневные тренировки, всего 6 минут ежедневных интенсивных занятий, чтобы максимально быстро привести мышцы живота в порядок. Комплекс идеально подходит как женщинам, так и мужчинам. Для мужчин рекомендуем усилить нагрузку, увеличив число подходов выполнения каждого упражнения. Вы до сих пор считали, что кубики пресса для вас - это всего лишь мечта? Попробуйте выполнить предлагаемые упражнения и вы поймете, что значит быстро и эффективно. Всё, что вам необходимо - это диван, на котором порой так удобно лёжа смотреть телевизор. Пришла пора дивану позаботиться о вашем здоровье. Результаты после выполнения комплекса упражнений вы почувствуете уже после первого занятия. Упражнения кажутся слишком сложными? Просто снизьте количество повторений каждого упражнения, но не позволяйте жировым складкам захватить ваше тело, ведь совсем скоро купальный сезон! Просто начните тренироваться и вы ни за что не пожалеете о потраченном на здоровье времени.

1. Исходное положение: сядьте на край дивана, корпус отклоните немного назад, руки согните в локтях, кистями обопритесь о сиденье дивана, ноги вытяните вперед горизонтально, чуть согнув в коленях. Сгибайте ноги, подтягивая колени к груди и одновременно корпус направляйте чуть вперед, при этом руки выпрямятся. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте движения так, чтобы тело оставалось в равновесии, а мышцы живота получали максимальную нагрузку. Повторите упражнение 10-20 раз.

2. Исходное положение: лягте на пол на спину головой ближе к дивану, поясницу прижмите к полу, возьмитесь руками за край дна дивана, ноги поднимите вертикально вверх. Опускайте прямые ноги, не касаясь пятками пола. Вернитесь в исходное положение. Упражнение выполните 10-20 раз.

3. Исходное положение: лягте на пол на спину головой ближе к дивану, поясницу прижмите к полу, возьмитесь руками за край дна дивана, прямые ноги приподнимите над полом. Выполняйте ногами движения, напоминающие езду на велосипеде. Упражнение считается выполненным 1 раз, если обе ноги совершили полный оборот. Повторите упражнение 10-20 раз.

4. Сделайте паузу на 10-20 секунд, не меняя положения, а просто поставьте стопы на пол, согнув ноги в коленях. Дышите ровно, старайтесь восстановите дыхание.

5. Исходное положение: продолжайте лежать на спине и держаться за край дивана, согнутые в коленях ноги поднимите над полом, чтобы бедра были направлены вертикально. Подтяните колени к груди как можно ближе, одновременно приподнимая ягодицы над полом. Вернитесь в исходное положение, не касаясь ступнями пола. Выполните упражнение 10-20 раз.

6. Исходное положение: лягте на спину на пол лицом к дивану и положите на сиденье дивана голени, придвиньте ягодицы ближе к дивану, чтобы бедра были перпендикулярны поверхности пола, руки вытяните вперед над коленями, голову приподнимите над полом. Помогая мышцами живота, тянитесь к коленям, при этом ладони скользят над коленями, а поясница прижата к полу. Вернитесь в исходное положение, не опуская вниз руки и голову. Выполните упражнение, стараясь как можно ближе плечами подтянуться к коленям, 10-20 раз.

7. Исходное положение: лягте на пол на спину головой ближе к дивану, возьмитесь руками за край дна дивана, чуть согнутые в коленях ноги поднимите вертикально над полом, приподняв над полом также и ягодицы. Усилиями пресса и мышц спины выполняйте движения ногами вверх в вертикальной плоскости, одновременно выпрямив их и подтянув ягодицы, стараясь вывести ягодицы и ноги в прямую линию и достичь максимальной высоты. Вернитесь в исходное положение, не опуская ягодицы на пол, а лишь чуть подавшись назад и слегка согнув ноги в коленях. Выполните упражнение 10-20 раз.

8. Исходное положение: вернитесь в исходное положение упражнения 6, руки заложите за голову, поясницу прижмите к полу и отдохните 10-20 секунд, стараясь восстановить дыхание.

9. Исходное положение: оставайтесь в положении упражнения 8, приподняв голову над полом. Старайтесь правым локтём максимально притянуться к колену левой ноги, вернитесь в исходное положение, не касаясь головой пола, затем левым локтём потянитесь к правому колену и снова вернитесь в исходное положение. Такие движения укрепляют косые мышцы живота, делая талию стройной. Выполните упражнение, чередуя руки, 10-20 раз, т.е. каждой рукой по 5-10 раз.

10. Исходное положение: оставайтесь в исходном положении предыдущего упражнения, руки вытяните вперед, сложив кисти одна на другую. Максимально потянитесь руками к дивану с левой стороны левого бедра, вернитесь в исходное положение, не опуская на пол голову, затем потянитесь руками к дивану с правой стороны правого бедра и снова вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10-20 раз, т.е. по 5-10 раз в каждую сторону.

11. Исходное положение: лягте на спину на диван лицом к его спинке, на спинку дивана положите голень правой ноги, левую ногу согните в колене и отведите колено в сторону, а стопу левой же ноги положите над коленом правой ноги; руки протяните вдоль тела и просуньте кисти рук между спинкой дивана и его сиденьем и найдите хороший упор для рук, чтобы ваше тело находилось в устойчивом положении, т.к. голова и плечи находятся на вису над полом. Колено правой ноги старайтесь как можно ближе подвести к груди, подталкивая левую ногу и приподнимая ягодицы. Вернитесь в исходное положение, не касаясь голенью спинки дивана. Выполните упражнение 5-10 раз с правой ногой. Поменяйте исходное положение ног, чтобы рабочей оказалась левая нога, а спупня правой ноги при этом лежала чуть выше колена (на бедре). Выполните упражнение 5-10 раз с левой ногой.
Теги: живот, здоровье, мышцы, пресс, спорт, упражнения

Сейчас читают:
Гороскоп на июнь 2009 года: от Овна до Рыб
Композиция цветов в комнате. Правила размещения домашних растений
Секс беременных допустим? Секс во время беременности: польза или вред?

Закладки:
google.combobrdobr.rudel.icio.ustechnorati.comlinkstore.runews2.rurumarkz.rumemori.rumoemesto.ru
КОММЕНТАРИИ (7)
1. Гость (макс)// 10.06.2012 22:25:57
делайте 1000 раз на пресс и будет у вас рельеф
2. Гость (Солнышко)// 29.05.2011 16:33:34
А от этих упражнений эффект есть?просто мне очень нужно сбросить вес,не охото выглядеть в купальнике как "КОРОВА" заплывшая жиром...Ответте пожалуйста мне это очень нужно)))
3. Гость (Янэк)// 08.12.2010 22:35:15
а если Рельеф накачать то 6 подходов различные упражнения делать каждый день ,плотность пресса появится в любом случае как его ни качай ... а красоту его привести тут та придется потрудится ))
4. Гость (Гость)// 21.10.2010 21:39:58
если я подряд смогу повторить все вышеперечисленное, то у меня явно не должно быть особых проблем с пресом...
5. Гость (Никита)// 17.10.2010 08:30:09
Эффект есть!!!
6. Гость (Михаил)// 10.10.2010 12:09:54
Спасибо, помогает, пресс стал крепче:)
7. Гость (Игорь)// 02.10.2010 16:27:11
Делал их три месяца, но результат слабовыраженный. Поэтому советую делать каждое упражнение от 3 до 5 подходов. Это конечно не шесть минут, но у меня вообщем уходило 20-25 минут. Это будет эффективнее. Сейчас стал делать, и уже на второй неделе почувствовал хорошее уплотнение пресса.
Есть, что сказать?
Внимание: Поля, помеченные звёздочкой *, должны быть заполнены
*Ваше Имя

*Текст сообщения

капча
*Введите число с картинки



___________________
Обратите внимание: комментарии публикуются после модерации.

САМАЯ КРАСИВАЯ
Всё для волос Уход за волосами
Питание, прически,
восстановление...
Всё для лица Уход за лицом
Питание, очищение, маски, косметика...
Всё для рук Уход за руками
Маникюр, нейл-арт, наращивание ногтей...
Всё для тела Уход за телом
Бюст, загар, массажи, упругость кожи...
ДЕВИЧЬИ ТАЙНЫ
ГДЕ ОТДОХНУТЬ
Туры в Черногорию
Туры в Черногорию
Черногория – страна-загадка, где обязательно стоит побывать.
КИНОНОВИНКИ
Американский пирог: Все в сборе
Американский пирог: Все в сборе
Герои «Американского пирога» встречаются вновь спустя 10 лет...
ВСЕ ДЛЯ ТЕБЯ





Яндекс.Метрика




© 2008-2014 «KOKETKE.RU» Оценка: 5 звезд. Рекомендуется 483 отзыв на Google О портале | Реклама на портале