Йога с детьми: Позы стоя и балансы (более сложная йога)

Опубликовано: 16.07.2009 19:02:37.

Теперь попробуй выполнить чуть более сложные позы, в которых нужно не только вытягиваться, но еще балансировать и скручиваться. Все позы стоя, которые выполняются с расставленными ногами, можно начинать с прыжка из Тадасаны. Руки делают широкий взмах, а стопы прыжком становятся на ту ширину, которая предписана в позе. Прыжок активизирует мозг и придает сил.

Паршвотпганасана - поза вытяжения вбок

Расставь ноги пошире и повернись вправо, как в Позе героя с одним мечом. Таз и туловище смотрят в сторону правой стопы. Вытяни ноги и не сгибай колени. Соедини ладони в положение Намаете за спиной.

Прогнись назад и посмотри на потолок.

Хорошо прижми большой палец и подушечку под большим пальцем правой стопы к полу. Это поможет тебе удерживать равновесие. Медленно наклонись и постарайся коснуться лбом правой ноги, не сгибая коленей.

Медленно поднимись, разверни стопы, ноги, таз и туловище влево. Повтори позу еще раз, прижимая к полу внутренний край левой стопы. Эту позу можно учиться делать с опорой на руки.

Врикшасана - поза дерева

Согни одну ногу и с помощью рук помести пятку как можно ближе к туловищу. Пальцы согнутой ноги смотрят вниз. Согнутое колено смотрит в сторону. Соедини ладони, вытяни руки над головой, и какое-то время сохраняй равновесие. Потом поменяй ноги.

Чтобы твое Дерево сильно не качалось, надо представить себе, что ты держишься взглядом за любой предмет, который находится прямо перед тобой – за стенку, за шкаф, за оконную раму или за маму. Поучиться делать эту позу можно у стены.

Паривритта - поза перевернутого триконасана треугольника

Ты видел, как после стирки твоя мама выжимает белье? Так вот, скручиваясь в этой асане, ты тоже «выжимаешь» из своего организма все ненужное – лень, усталость и плохое настроение.

Расставь ноги пошире и заверни стопы глубоко вправо. Сначала туловище и руки вытянуты как в Позе героя с двумя мечами.

Хорошо прижми большой палец и подушечку под большим пальцем правой стопы к полу для того, чтобы не качаться в позе. Вдохни и вместе с выдохом разверни таз и туловище в сторону правой ноги, наклонись и поставь левую руку за правую ногу на пол. Если не дотянешься, захвати ладонью голень.

Продолжай разворачивать плечи до тех пор, пока центр груди не будет смотреть в противоположную начальному положению сторону. Вытяни правую руку к потолку. Вытяни ноги и позвоночник, расслабь живот и дыши спокойно.

Потом поднимись с разворотом в начальное положение и заверни стопы влево. Повтори еще раз в дру- гую сторону, только теперь, для равновесия прижимай большой палец и подушечку под большим пальцем на левой ноге.

Паривритта - поза перевернутого триконасана треугольника

Ардха чандрасана - поза полумесяца

Сначала сделай Позу вытянутого треугольника (Уттхита триконасана) вправо.

Согни правую ногу в колене, придвинь вытянутую левую ногу ближе к правой и поставь правую руку на кончики пальцев подальше перед правой стопой. Опираясь на правую руку и правую стопу, выпрями правую ногу, одновременно поднимая вытянутую левую ногу параллельно полу.

Левая рука тянется к потолку. Сохраняй равновесие в течении нескольких секунд, а затем согни правую ногу, опусти левую ногу на пол и вернись в Позу вытянутого треугольника.

Поднимись, разверни стопы влево и повтори позу в другую сторону.

Двихаста бхуджасана - поза баланса на двух ладонях

В этой асане твое тело похоже на жилище Бабы Яги – избушку на курьих ножках.

Встань в Тадасану и расставь ноги на ширину плеч.

Согни ноги в коленях, нагнись поглубже между ногами и поставь ладони на пол за пятками. Колени прижимаются к плечам. Опираясь ногами на руки и балансируя на ладонях, подними стопы и постарайся соединить их перед собой в воздухе.

Смотри перед собой, не задерживай дыхание. Затем поставь ноги на пол и вернись в Тадасану.