Йога для детей упражнения: Лодочные позы

Опубликовано: 16.07.2009 20:59:48.

Йога вместе с детьми: лёгкие упражнения, полезные для здоровья. Лодочные позы укрепляют мышцы ног, спины и живота.

Парипурна - навасана поза лодки с высокими бортами (как у ледокола)

Сядь и соедини прямые ноги на полу. Вытяни спину и руки перпендикулярно полу (Поза посоха). Направь нижнюю часть спины вперед, чтобы живот не сжимался, и отведи плечи и руки назад.

Не меняя положения спины – отклонись назад и, опираясь на согнутые руки, согни ноги в коленях и поставь пятки ближе к тазу.

Теперь оторви пятки от пола, вытяни ноги выше и вытяни руки к ногам. Дыши, не скругляй низ спины и не нарушай прямой угол между спиной и ногами.

Парипурна - навасана поза лодки с высокими бортами (как у ледокола)

Ардха навасапа - поза лодки с низкими бортами (как у каноэ)

Можно выполнять эту асану из Позы посоха. Тогда, из положения сидя, надо поднять руки и пере- плести пальцы рук на затылке в замке, не сближая при этом локти. Затем согнуть ноги, приблизить пятки и вытянуть ноги и туловище под меньшим углом – ниже над полом.

В Ардха навасане спина скруглена и напоминает дольку арбуза.

Можно учить выполнению этой асаны из положения лежа на спине: пальцы рук переплести на затылке, колени согнуть и подтянуть ближе к груди, а спину поднять как можно ближе к коленям. После того как лопатки оторвутся от пола, надо вытянуть ноги так, чтобы пальцы ног оказались на одной высоте с глазами.

Если ты выполняешь эту позу два раза – не забывай менять переплет пальцев рук на затылке.