Йога в картинках: перевернутые позы

Опубликовано: 19.07.2009 19:07:05.

Перевернутые позы укрепляют иммунитет, дисциплинируют ум и придают сил.

Адхо мукха врикшасана - поза дерева листвой вниз

Придвинь коврик узкой стороной к стене и поставь ладони на ширину плеч на пол, в 10 сантиметрах от стены. Затем подойди ногами ближе к стене, вытягивая всю спину вдоль стены.

Выпрями руки и не позволяй им сгибаться в локтях. Вытяни ту ногу, которой тебе удобней махнуть и сильным махом закинь ее пяткой к стене. Другая нога сама догонит первую.

Соедини стопы на стене и вытяни ноги. Шея расслаблена, голова висит теменем вниз. Потом по очереди мягко опусти ноги на пол.

Эту позу можно осваивать в паре со взрослым. Он поможет тебе закидывать ноги на стену. Или сам будет играть роль стены.

Адхо мукха врикшасана - поза дерева листвой вниз

Ширшасана - поза стоя на голове

Эту позу тоже следует изучать с опорой на стену, или в углу.

Сложи коврик вчетверо и придвинь его к стене. Опустись на колени, поставь локти на коврик на ширину плеч. Глубоко переплети пальцы рук в замок. Прижми внешнюю сторону этого замка к стене, раскрой ладони в виде полукруга или чаши, и помести в эту чашу затылок.

Голова стоит на темени, взгляд параллельно полу. Сильно прижми локти к полу – они не должны расходиться в стороны. Подойди ногами к голове, выпрямляя всю спину вдоль стены и, опираясь на локти, подними по очереди обе ноги вверх, пока пятки не коснутся стены над головой.

Соедини стопы и вытянись вверх. Через некоторое время опусти ноги по очереди на пол и сделай Поклон йога.

Йога мудрасана - поклон йога

Если ты случайно окажешься перед троном восточного владыки или придешь за советом к мудрецу, этой асаной ты сможешь выразить им свое глубокое почтение.

руки и голову на пол и вытянись. Живот висит над полом, таз опускается на пятки, а оба бока вытягиваются за руками вперед. Эту асану надо обязательно выполнять после Позы Стоя на голове и после того, как сделаешь несколько прогибов назад.

Саламба сарвангасана - поза стоя на плечах

Ложись на спину и, опираясь на ладони, перенеси ноги за голову на кончики пальцев.

Подхвати себя двумя ладонями под спину и прижми локти к полу. Опираясь на локти, оторви пальцы ног от пола и подними ноги к потолку.

Соедини стопы и вытянись вверх. Старайся, чтобы вес тела приходился на локти, а не на шею. Втягивай копчик и не задерживай дыхание.

Мягко опусти ноги за голову и сделай Позу плуга (Халасана).

Саламба сарвангасана - поза стоя на плечах

Халасана поза плуга

Оставь ноги за головой на кончиках пальцев, подхватывая ладонями спину. Убери ладони со спины и вытяни руки за голову к стопам. Выпрями ноги в коленях и постарайся выпрямить спину и оба бока. Затем согни ноги в коленях, и, поддерживая спину и таз руками, вернись в положение лежа на спине.