Асаны в картинках: прогибы назад
Опубликовано: 27.07.2009 18:23:18.
Прогибы назад укрепляют иммунитет, улучшают осанку и заряжают энергией.
Шалабхасана - поза саранчи
Ложись животом вниз на коврик, опусти голову на лоб. Положи руки вдоль туловища, соедини ноги и стопы.
Вдохни и вместе с выдохом подними ноги, туловище и голову от пола как можно выше, прижимая копчик к полу.
Руки тяни назад к стопам, ладони разверни к потолку, ноги и стопы вместе.
Не напрягай затылок и не задерживай дыхание в позе. На выдохе мягко опусти голову на лоб, опусти ноги и туловище.
Бхуджангасана - поза кобры
Если ты видел, как кобра надувает свой капюшон и
отклоняется назад перед тем, как броситься на добычу, – то ты легко сможешь представить, как выглядит эта поза.
Лежа на животе, помести голову на лоб, соедини
ноги и поставь ладони на уровне груди, пальцами рук
вперед. Прижми локти к туловищу и подними голову.
Вдохни и вместе с выдохом толкай копчик в пол и
выпрямляй руки, поднимая верхнюю часть туловища
и отводя голову и плечи назад.
Ноги должны остаться вместе, а самый низ живота
не должен отрываться от пола.
На выдохе опустись и положи голову на лоб.
Дханурасана - поза лука
Лежа на животе, опусти лоб на пол. Согни колени
и захвати руками ноги в том месте, где стопа соединяется с голенью.
Вдохни и вместе с выдохом подними голову, руки и
ноги как можно выше от пола, сильно толкая копчик
к полу. Не разводи колени в стороны и не задерживай
дыхание.
Пусть твои руки и ноги соревнуются – кто из них
сильнее. Крепко держи ноги руками, и пусть они тянут друг друга, каждая в свою сторону.
Затем на выдохе опустись, отпусти ноги и положи
голову на лоб.
Уштрасана - поза верблюда
Эту позу назвали в честь верблюда, чтобы ты помнил о своей осанке и не горбился. И у верблюда бы не выросли два горба, делай он эту позу хотя бы два раза
в неделю.
Встань на колени и поставь руки сзади, пониже поясницы. Упираясь руками в таз, толкай копчик вперед и отклоняйся назад. Потом поставь руки по очереди
на пятки, выпрями руки и еще сильнее продвинь копчик и таз вперед, чтобы в коленях оставался прямой угол. Смотри назад.
Потом поставь руки обратно на кости таза и поднимись. Если будешь делать эту позу два раза, то в промежутке присядь на пятки и немного передохни.
Урдхва дханурасана - поза лука, направленного вверх
Ложись на спину. Согни ноги и поставь пятки как можно ближе к тазу. Стопы параллельны друг другу.
Поставь ладони с двух сторон головы, так чтобы пальцы рук смотрели в сторону спины и почти заходили под плечи. Локти направлены вверх.
Вдохни и вместе с выдохом подними все туловище и таз как можно выше к потолку. Толкай копчик вверх, выпрями руки и постарайся выпрямить ноги, не давая стопам и коленям разворачиваться наружу.
Не напрягай шею и затылок, и не задерживай дыхание. Затем на выдохе опусти таз и туловище на пол и, вытянув руки и ноги на полу, отдохни.
По материалам книги Палатника М. "Простая йога для детей"
загрузка...
Ложись животом вниз на коврик, опусти голову на лоб. Положи руки вдоль туловища, соедини ноги и стопы.
Если ты видел, как кобра надувает свой капюшон и
отклоняется назад перед тем, как броситься на добычу, – то ты легко сможешь представить, как выглядит эта поза.
Лежа на животе, опусти лоб на пол. Согни колени
и захвати руками ноги в том месте, где стопа соединяется с голенью.
Эту позу назвали в честь верблюда, чтобы ты помнил о своей осанке и не горбился. И у верблюда бы не выросли два горба, делай он эту позу хотя бы два раза
в неделю.
Ложись на спину. Согни ноги и поставь пятки как можно ближе к тазу. Стопы параллельны друг другу.
(только что)
