Асаны для детей в картинках: скручивания

Опубликовано: 27.07.2009 19:28:52.

Скручивания тонизируют внутренние органы и укрепляют позвоночник.

Бхарадваджасана - поза мудреца бхарадваджи

Обычная сова может повернуть голову почти на целый оборот вокруг шеи. Кошка и обезьяна, когда чистят свой мех, могут скрутиться так, что видят собственный хвост.

Сядь на пол, выпрями спину, соедини и вытяни ноги. Согни обе ноги в коленях, и помести стопы слева от таза. Разверни правую стопу пальцами влево и помести вытянутую левую стопу поверх правой стопы так, чтобы они были похожи на крест и на знак плюс.

Развернись вправо, заведи левую руку за правую ногу, и помести кисть левой руки под правое бедро.

Заведи правую руку назад, за спину и захвати правой рукой левый локоть. Голова смотрит за правое плечо.

Дыши и скручивайся вправо, вытягивая позвоночник от пола к потолку.

Затем отпусти руки, развернись, вытяни ноги перед собой и повтори это скручивание влево.

Бхарадваджасана - поза мудреца бхарадваджи

Маричиасана 3 - поза 3 мудреца маричи

йога в картинках - йога упражнения скачать

Маричи и Бхарадваджа были почитаемыми в Индии мудрецами, и эти асаны названы в их честь.

Сядь на пол, выпрями спину, соедини и вытяни ноги. Затем согни правую ногу и поставь правую пятку поближе к тазу. Вся правая стопа на полу, пальцы ноги смотрят вперед.

Разверни туловище, живот и грудь к согнутой правой ноге, наклонись вправо и обхвати левой рукой правое колено так, как показано на фотографии.

Заведи правую руку за спину и захвати запястье левой руки в замок. Голова смотрит за правое плечо.

Не задерживай дыхание и скручивайся вправо. Старайся держать туловище перпендикулярно полу и вытягивать позвоночник вверх. И правая и левая часть таза сидят на полу.

Затем отпусти руки, развернись и выпрями правую ногу. Согни левую ногу и повтори это скручивание влево.