Бег трусцой плюс спортивная ходьба, как средства оздоровления

Опубликовано: 22.04.2009 21:16:58.

И бег и ходьба - они одинаково хороши для поддержания спортивной формы. Правда, если вы выберете ходьбу, то до финиша на отметке «стройность» вам придётся потратить чуть больше времени.

Бег от лишнего веса

Рекомендуем бегать трусцой через день по 20-30 минут. Одно такое получасовое занятие сжигает примерно 400-450 ккал. Это средство номер один для борьбы с вашим с лишним весом. Естественно, при этом в положительном смысле вы через месяц- два не узнаете свою фигуру.

Бег – отличный способ отрешиться от всякого рода проблем. Наденьте спортивный костюм и отправляйтесь в ближайший парк или лес. Пробежка стопроцентно будет отличной разрядкой, заставит работать ногами, а не головой. Бег – отличный транквилизатор.

Ходьба с увеличением интенсивности

Ходьба «съедает» за 20-30 минутное занятие всего 140-150 ккал. Поэтому этим видом оздоровления можно заниматься практически каждый день. Скажем, шесть дней в неделю кроме воскресенья.

Нет времени? Тогда попробуйте ходить с гантелями в руках. Это утяжелит задачу, а значит – можно будет придаваться спортивной ходьбе через день. Дополнительные накладки к лодыжкам – тоже поощряются! Нагружайте себя, но не перегружайте, особенно - в первые дни занятий.

При ходьбе непременно нужно держать высокий темп. Никто не запрещает вам и периодически переходить с ходьбы на лёгкий бег трусцой.

Ещё одно преимущество ходьбы над бегом – это наименее травмоопасное удовольствие. При беге при серьёзных нагрузках на опорно-двигательный аппарат риск «сломаться» всё-таки имеет место.

Противопоказания

Не всем можно заниматься бегом трусцой, и даже ходьба требует соблюдения определённых правил. Ходьбой рекомендуем заниматься тем, у кого велик избыток веса или тем, кто страдает варикозным расширением вен. Бег для таких людей – опасное удовольствие, про него нужно забыть.

Для занятий бегом или ходьбой не требуется специальное разрешение или консультация с медицинским работником. Однако, увеличивать нагрузки нужно дозировано и постепенно.

Если у вас нет спортивной формы и специальной обуви, а заниматься физкультурой жутко хочется, то выбирайте для себя бег трусцой или спортивную ходьбу. Не пожалеете! В соседнем парке или лесу уже давно вышли на дорожки ваши «единомышленники». Догоняйте их!