Силовые тренировки: силовой тренинг

Ваши достижения в силовом сегменте упражнений во многом зависят от тактики, которую вы выбрали. Прежде всего, необходимо знать, что выделают два основных вида силового тренинга: базовые и изолирующие. Базовые загружают все или почти все основные группы мышц, в то время, как изолирующие активно воздействуют на отдельную группу. От нетерпения или незнания новички часто игнорируют базу, сразу принимаясь исправлять определенную группу мышц. Это ошибка, поскольку изолирующие упражнения можно сравнить со штрихами, завершающими полотно художника, но для этого должна быть проделана основная работа, по крайней мере, грунтовка и фон. К «базе» относят такие упражнения, как жим штанги (гантелей) лежа, приседания со штангой и становая тяга. Их можно дополнить отжиманиями, подтягиваниями, жимами. Все остальные упражнения относятся к изолирующим. Оптимальным считается сочетание обоих видов.

Силовые тренировки для женщин

Повтор, еще повтор. Важное значение при занятиях физическими упражнениями имеют такие понятия, как подход – однократное выполнение отдельного упражнения, и сет – подход к конкретному снаряду. То есть если вы взяли гантели и согнули руку в локте 15 раз – это один сет. Такие формулы, как 15х4 означают 15 подходов в 4 сета.

Самообман

И такое встречается. Разумеется, силовые упражнения – это проверка на выносливость. Нет ничего удивительного, что в один прекрасный момент вы так устанете, что поддадитесь соблазну слегка сжульничать. Помните – вы обманываете сами себя. Подобный читтинг (от англ. cheat - обманывать) можно использовать лишь тем, кто уже приобрел опыт в «силовых» делах, новичок так может себя травмировать и вообще приучиться к неправильному выполнению заданий.

Тренажеры, гантели

Этим вопросом часто задаются начинающие «тяжеловесы»: при доступности обоих видов нагрузки, какой выбрать? Тон задает тип ваших силовых упражнений. Для выполнения базового курса больше подойдут гантели и штанга – она позволяет задействовать практически все группы мышц, что и требуется. В то же время для изолированного вида прокачки лучше воспользоваться тренажером – он позволит задействовать именно ту группу мышц, с которой вы хотите поработать.

Отказ мышц

При работе с грузом необходимо помнить еще о таком важном нюансе, как «мышечный отказ». Это такое физическое состояние, без достижения которого сам по себе тренинг не будет иметь значения. Выражается он в том, что на определенном этапе выполнения упражнений вы не в состоянии самостоятельно продолжать их делать. Мышца устает настолько, что перестает вам подчиняться. Именно по этой причине рекомендуется иметь партнера, который поможет и подстрахует в выполнении силовых упражнений. В теории бодибилдинга считается, что момент отказа мышц можно считать началом роста мускулатуры.

Теги: здоровье, мышцы, упражнения, фитнес

Сейчас читают:
Как привлечь удачу
Как привлечь удачу в дом
Автомастерские: ремонт автомашины

Закладки: