Фитнес для беременных: можно ли заниматься фитнесом беременным

Прошли те времена, когда врачи рекомендовали беременным женщинам больше отдыхать и меньше двигаться. Движение - это жизнь, и под этими словами подписывается и современная медицина. Если ничего не угрожает здоровью будущего малыша: выкидыш, преждевременные роды или другие серьёзные отклонения, о которых может сообщить только ваш врач, то заниматься фитнесом не только можно, но и очень полезно!

Чтобы во время вынашивания младенца не набрать лишний вес, позаботьтесь о разумных физических нагрузках, которые помогут вашему организму оставаться в тонусе. Фитнес для будущих мам - это не только подготовка к родам, но и быстрое восстановление в послеродовой период.

Решив заниматься фитнесом, проинформируйте врача о своих намерениях и обязательно позаботьтесь о том, чтобы вашу нагрузку рассчитал тренер. Помните, что упражнения на пресс необходимо выполнять крайне осторожно, кроме того, некоторые упражнения на пресс рекомендованы лишь в строго определённый период беременности.

Как правило, фитнес упражнения для беременных направлены на развитие рук, спины, бедер. Эти упражнения можно выполнять стоя, сидя или лёжа и даже используя утяжелители.

Первый триместр беременности

В течение трёх первых месяцев беременности женщина может вести прежний активный образ жизни. Можно продолжать заниматься бегом и даже качаться на тренажёрах. Если желание заниматься фитнесом или другим видом физической активности появилось только в период беременности, а до этого такого рвения не наблюдалось, то необходим щадящий режим для тренировок, обязательно уведомите об этом вашего тренера.

Второй триместр беременности

Начиная с четвёртого месяца беременности интенсивность физических нагрузок необходимо снижать. Исключаются всевозможные прыжки, толчки, глубокие приседания и упражнения лёжа на спине, т.к. такие виды активности могут навредить будущему малышу и даже стать причиной прерывания беременности.

Если вы нетренированная женщина, то вам следует заняться аквааэробикой, продолжая этот вид активности до последних сроков беременности. Неглубокий бассейн - идеальное место для аквааэробики. Можно также использовать специальные пояса для занятий аквааэробикой. Упражнения в воде очень полезны, они более эффективные и менее травматичные.

Аквааэробика для беременных

Занятия аквааэробикой считаются самыми полезными, начиная со второго триместра беременности. Во время занятий в воде снижается нагрузка на позвоночник и внутренние органы, а тренировка мышц спины и пресса даёт больший положительный эффект.

Массаж, который оказывает водная среда на кожные ткани во время выполнения упражнений, предупреждает появление растяжек и успешно борется с варикозным расширением вен. Вода укрепляет нервную систему будущей мамы, её здоровье. Считается, что женщины, занимающиеся плаванием или водным фитнесом, легче переносят роды. Кроме того, вода оказывает положительное влияние на сам плод, закаливая еще неродившегося малыша.

Правила занятия фитнесом для беременных

Главное табу, о котором следует помнить после третьего месяца беременности, - запрет на резкие движения, повороты или развороты, толчки, прыжки, занятия лёжа на спине и ныряния.

Режим тренировок:

• тренировки 2 раза в неделю
• пульс во время тренировок не более 140 ударов в минуту
• во время и после тренировок разрешаетя пить только негазированную воду

Активные женщины лучше подготовлены к нагрузкам во время родов, у них эластичные мышцы и крепкие суставы, они гораздо выносливее, физические нагрузки вырабатывают правильное дыхание.

Если вы еще не приняли решение о начале занятий, знайте, что женщины, которые во время беременности вели активный образ жизни, рожают более здоровых детей, чем те, кто мало двигался в этот период.

Теги: аквааэробика, беременность, здоровье, спорт, фитнес

Сейчас читают:
Премьерный показ тканей сезона осень/зима 2010: прогнозы мировых трендов
Лунный календарь стрижки волос на август 2009 года
Наоми Кэмпбелл (Naomi Campbell) приедет в Москву, чтобы выйти замуж

Закладки: