На главную    Карта сайта    Добавить в избранное    RSS-поток
Регистрация регистрация  |  логин   пароль  
ИЗ ЖИЗНИ ЗВЕЗД
Джейси Чан
Джейси Чан
Сын Джеки Чана Джейси Чан: новости, биография и фильмография
ЧТО ИЩУТ СЕЙЧАС
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ / ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР: КАК...

Эффективные упражнения для бедер: как убрать проблемные зоны

Опубликовано: 31.03.2009 03:09:26.
Эффективные упражнения для бедер: как убрать проблемные зоныУ всех есть "проблемные зоны", но не все с ними борются вовремя и правильно. Предлагаем эффективные упражнения для бедер, которые не только вернут стройность ногам, позволив носить самые непристойные мини-юбки, но и сделают Вас самой желанной и соблазнительной. Главное - поверить в свои силы и быть упорной в занятиях. Итак, упражнения ориентированы на развитие задних, передних, внешних и внутренних мышц бедер.

Упражнения для бедер

1. Исходное положение: ноги поставьте врозь чуть шире плеч. Носки должны смотреть в стороны, пятки ближе к центру. Делайте приседания (движение вниз) так, чтобы таз опускался до уровня колен, при этом колени должны находиться точно над стопами. При выпрямлении (движение вверх) тяжесть тела перенесите на левую ногу, а правую при этом отведите в сторону. Если Вы при выполнении упражнения теряете равновесие, то руки можно положить на бедра с передней их стороны или заложить за спину. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, перенося тяжесть тела на другую ногу. Делайте упражнение правильно, чтобы достичь максимальной эффективности, повторив его по 10 раз для каждой ноги. В дальнейшем нагрузку следует постепенно увеличить до 30 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях и подтяните к себе так, чтобы бедра располагались вертикально относительно поверхности пола, голени - горизонтально. Выдыхая, имитируйте ногами быструю езду на велосипеде. Упражнение выполняется за 2 подхода, перерыв между которыми не должен превышать двух минут. Для начала за 15 секунд Вы должны сделать 22 полных движения. Со временем темп следует постепенно увеличивать, чтобы за минуту Вы успевали сделать 150 таких движений.

3. Исходное положение: лежа на правом боку, рука согнута в локте и подпирает голову. Левую ногу согните и подтяните к себе (колено смотрит вверх), поставьте ее стопой на пол за правой ногой. Правую ногу держите прямой, поднимите ее вверх, тяните носок на себя. Зафиксируйте ногу над полом на несколько секунд, затем медленно опускайте ее вниз, не касаясь пола. Снова поднимите эту же ногу вверх. Упражнение следует повторять в 2 подхода по 15 раз с перерывом не более двух минут. Перевернитесь на левый бок и повторите то же самое с другой ногой. Со временем упражнение следует усложнить следующим образом: при движении ноги вверх следить за тем, чтобы внутренняя линия стопы была горизонтальна полу, а в верхней точке подъема ноги выполняйте пульсирующие и покачивающие движения в вертикальном направлении, затем зафиксируйте положение ноги на 10-15 секунд, после чего выполняйте движение ноги вниз.

4. Исходное положение: стоя прямо, соедините ноги вместе. Правой ногой сделайте выпад вперед и согните колено так, чтобы голень правой и бедро левой ноги были вертикальны поверхности пола. Зафиксируйте положение на 20 секунд, затем оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Регулируйте нагрузку, она увеличится, если левое колено опустить ниже к полу. Со временем упражнение следует усложнить, добавив вертикальное покачивание тела в положении выпада (до 15 раз) прежде, чем вернуться в исходное положение. В усложненном варианте в работу вовлекаются также мышцы ягодиц и голени.

Не откладывайте занятия на завтра, лето уже не за горами!
Теги: бедра, мышцы, ноги, спорт, упражнения

КОММЕНТАРИИ (4)
1. Гость (Геморрой: как вылечить геморрой)// 03.02.2014 20:07:06
[...] Профилактика геморроя: упражнения Появление геморроя часто связано с ограниченностью движения, например, сидячая работа. В этом случае рекомендуется во время рабочего дня 3-4 раза в день выполнять следующее упражнение: Исходное положение: сядьте на жесткий стул, спину держите прямо, живот подтяните, ступни стоят на полу. На выдохе 2 раза с силой подожмите и расслабьте анус, один раз подожмите анус и ягодицы одновременно, задержитесь на секунду в этом положении. На вдохе расслабьте мышцы таза. Повторите упражнение 15-30 раз. Кроме этого рекомендуется через каждый час сидячей работы вставать, чтобы пройтись по коридору, а еще лучше - по лестнице. Кроме того, в домашних условиях необходимо выполнять упражнения для ягодиц, пресса и бедер, если у вас сидячая работа и вы мало двигаетесь. Выполняя упражнения, нельзя использовать утяжелители: штанга, гантели и другие. Видеокурс: как быстро накачать пресс или ежедневно 10 минут для пресса Эффективные упражнения для ягодиц: как убрать проблемные зоны Эффективные упражнения для бедер: как убрать проблемн
2. Гость (кисулина)// 24.10.2010 20:14:09
конечно оно поможет...только где же взять силу и волю???))))))))
3. Гость (Пирожок)// 20.06.2010 15:27:59
Кто-то пробувал?Помогла?За сколько?
Если есть ответ на мой вопрос то пишите сюда anastas-kokos@mail.ru
4. Гость (Милиса)// 04.01.2010 22:17:52
хорошие упражнения
Есть, что сказать?
Внимание: Поля, помеченные звёздочкой *, должны быть заполнены
*Ваше Имя

*Текст сообщения

капча
*Введите число с картинки



___________________
Обратите внимание: комментарии публикуются после модерации.

САМАЯ КРАСИВАЯ
Всё для волос Уход за волосами
Питание, прически,
восстановление...
Всё для лица Уход за лицом
Питание, очищение, маски, косметика...
Всё для рук Уход за руками
Маникюр, нейл-арт, наращивание ногтей...
Всё для тела Уход за телом
Бюст, загар, массажи, упругость кожи...
ГДЕ ОТДОХНУТЬ
Вотчина Деда Мороза
Вотчина Деда Мороза
Почувствуйте себя героиней сказки в головокружительной поездке в славный город – Великий Устюг!
КИНОНОВИНКИ
Американский пирог: Все в сборе
Американский пирог: Все в сборе
Герои «Американского пирога» встречаются вновь спустя 10 лет...
СПОРТИВНЫЙ УГОЛОК
Йога: комплекс упражнений
Йога: комплекс упражнений
Йога для всех! Восстановите силы, придите к эмоциональному равновесию и укрепите здоровье.
ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ
Салат из пекинской капусты
Салат из пекинской капусты
Быстро и вкусно приготовить вам помогут наши простые рецепты



Яндекс.Метрика




© 2008-2017 «KOKETKE.RU» Оценка: 5 звезд. Рекомендуется 1064 отзыв на Google О портале | Реклама на портале