На главную    Карта сайта    Добавить в избранное    RSS-поток
Регистрация регистрация  |  логин   пароль  
ИЗ ЖИЗНИ ЗВЕЗД
Джейси Чан
Джейси Чан
Сын Джеки Чана Джейси Чан: новости, биография и фильмография
ЧТО ИЩУТ СЕЙЧАС
ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ / ДЕТСКАЯ ЙОГА: ПОЗЫ СИДЯ И...

Детская йога: Позы сидя и восстанавливающие позы

Опубликовано: 16.07.2009 23:41:46.

Дандасана - поза посоха

занятия йогойСядь на коврик, вытяни ноги перед собой и соедини стопы. Прямые руки касаются пола ладонями с двух сторон таза. Пальцы рук смотрят вперед. Отведи плечи назад и вытяни всю спину под прямым углом к полу.

Держи голову прямо и смотри перед собой. Пусть твой позвоночник вытягивается от копчика к темени и напоминает Посох, на который можно опереться. Эта асана выполняется между лодочными позами, позами сидя, наклонами вперед и скручиваниями.

Уттхита дандасана - поза посоха с вытяжением рук вверх

иога ёгаОставаясь ногами и туловищем в Позе посоха, перенеси руки вперед, перекрести большие пальцы рук и вытяни руки над головой. Сильным сцеплением больших пальцев рук вытяни оба бока и всю спину к потолку.

Затем опусти руки через стороны в Дандасану. Поменяй перекрест больших пальцев рук и повтори эту позу еще раз.

Уттхита дандасана - поза посоха с вытяжением рук вверх

Двипада супта - поза лежа павапа с замком на коленях муктасана

комплекс йогиМожет быть, именно в таком положении внутри яйца спят будущие птенцы. В этой позе так удобно, что ты и сам можешь заснуть.

Ложись на спину, согни ноги в коленях и подтяни колени ближе к груди.

Теперь переплети все пальцы рук в виде замка за коленями и полностью расслабься.

Можно полежать так около минуты, но не забудь поменять переплетение пальцев рук.

Двипада супта - поза лежа павапа с замком на коленях муктасана

Гомукхасана - поза коровы

йога 2009 сайт йогаВстань на четвереньки и заведи правое колено внутрь левого так, чтобы бедра оказались перекрещенными. Сядь на пятку правой ноги серединой таза, чтобы не падать ни вправо, ни влево. Левое колено поднимется.

Выпрямись и заведи левую руки за спину. Левая ладонь должна оказаться тыльной стороной между лопатками. Вытяни правую руку вверх, согни в локте и постарайся сцепить пальцы рук.

Смотри прямо перед собой и сиди прямо. Потом расцепи руки, расплети ноги и повтори позу с другой ноги и со сменой рук.

Гомукхасана - поза коровы

Вирасана - поза героя и парватасана - поза героя, в вирасане сидящего под горой

обучение йогеВ этой асане подошвы твоих стоп направлены к небу. Для них это большая радость, ведь им так редко приходится любоваться солнышком. (Кстати, а в каких еще асанах у них есть такая возможность?)

Встань на колени, разведи стопы в стороны и опусти таз между пятками. Если таз не касается пола, то подложи под него сложенное одеяло для опоры. Это положение ног в Вирасане.

Переплети все пальцы рук перед собой, выверни руки ладонями от себя и вытяни руки над головой. Не поднимай плечи и смотри прямо перед собой. Это Парватасана в вирасане.

Затем опусти руки вниз, поменяй переплет пальцев рук (сверху должен оказаться другой указательный палец) и повтори позу еще раз.

Вирасана - поза героя и парватасана - поза героя, в вирасане сидящего под горой

Суппга вирасапа - поза героя лежа на спине

занятия йогой домаСоедини колени, разведи стопы в стороны и опусти таз на пол между стопами.

Опираясь на руки, уложи всю спину и голову на пол и вытяни руки за голову.

Оставайся в этой позе около минуты или даже больше. Постарайся не разводить колени в стороны и на задирать подбородок вверх. Можно закрыть глаза.

Если после выхода из Вирасаны пап Супта вирасаны у тебя болят колени, сделай позу собаки мордой вниз и хорошо вытяни и сожми колени, как будто это два кулака.

Суппга вирасапа - поза героя лежа на спине

Баддха конасана - поза сидя с захватом ног под углом

Йога для детей: позы фотоСоединяя стопы в этой асане, ты можешь еще раз убедиться, насколько правая и левая стороны твоего тела симметричны: обе стопы похожи друг на друга, как близняшки или как отражение в зеркале.

Сядь на пол и выпрями спину. Затем согни ноги и пододвинь стопы как можно ближе к тазу так, чтобы они соединились, как ладони в Намасте.

Руками удерживай стопы в этом положении. Отведи плечи назад и вытяни спину. Потихоньку старайся опустить оба колена на пол. Смотри прямо перед собой и не напрягай горло, лицо и живот.

Баддха конасана - поза сидя с захватом ног под углом

Подмасана - поза лотоса

йога поза лотосаЭто самая известная йогическая асана. Для того, чтобы научиться ее выполнять, некоторым не требуется никакого усилия, а некоторым надо быть очень осторожными со своими коленями.

Желательно перед этой позой сделать несколько стоячих поз, чтобы разогреть мышцы ног и подготовить связки и суставы.

Сядь прямо и вытяни ноги перед собой. Согни правую ногу, возьми правую стопу обеими руками за плюсну и разверни ее подошвой к потолку. Поддерживая стопу снизу, подними ее пяткой повыше, а затем положи ее на бедро левой ноги поближе к животу и поглубже влево.

Положи правое колено и бедро на пол, согни левую ногу и точно так же, аккуратно подними левую стопу руками. Разверни ее подошвой к потолку и помести левую стопу на правое бедро поближе к животу и поглубже вправо.

Выпрями спину и положи руки на колени ладонями вверх. И оставайся в позе около минуты, а затем мягко расплети ноги и повтори позу, начиная с левой ноги. Колени в Позе лотоса не должны висеть в воздухе. Поэтому, если одно колено отрывается от пола, положи под него одеяло для опоры.

Если при входе в позу колено начинает болеть – лучше подождать и подготовить суставы регулярной практикой Баддха конасаны и Супта вирасаны. Если колено болит после выхода из позы, сделай Позу посоха и сильно вытяни и сожми оба колена, как будто это два кулака.

Подмасана - поза лотоса фото картинки

По материалам книги Палатника М. "Простая йога для детей"
Теги: асаны, дети, детская йога, здоровье, йога, спорт, упражнения

КОММЕНТАРИИ (0)
Комментарии не найдены
Есть, что сказать?
Внимание: Поля, помеченные звёздочкой *, должны быть заполнены
*Ваше Имя

*Текст сообщения

капча
*Введите число с картинки



___________________
Обратите внимание: комментарии публикуются после модерации.

САМАЯ КРАСИВАЯ
Всё для волос Уход за волосами
Питание, прически,
восстановление...
Всё для лица Уход за лицом
Питание, очищение, маски, косметика...
Всё для рук Уход за руками
Маникюр, нейл-арт, наращивание ногтей...
Всё для тела Уход за телом
Бюст, загар, массажи, упругость кожи...
ГДЕ ОТДОХНУТЬ
Отдых весна 2009
Отдых весна 2009
Предлагаемые варианты весеннего отпуска помогут получить от него максимум удовольствия!
КИНОНОВИНКИ
Американский пирог: Все в сборе
Американский пирог: Все в сборе
Герои «Американского пирога» встречаются вновь спустя 10 лет...
СПОРТИВНЫЙ УГОЛОК
Силовые тренировки
Силовые тренировки
Ваши достижения в силовом сегменте упражнений во многом зависят от тактики, которую вы выбрали...
ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ
Салат красоты
Салат красоты
Простой рецепт вкусного Французского салата красоты с омолаживающим эффектом



Яндекс.Метрика




© 2008-2018 «KOKETKE.RU» Оценка: 5 звезд. Рекомендуется 1217 отзыв на Google О портале | Реклама на портале