На главную    Карта сайта    Добавить в избранное    RSS-поток
Регистрация регистрация  |  логин   пароль  
ИЗ ЖИЗНИ ЗВЕЗД
Джейси Чан
Джейси Чан
Сын Джеки Чана Джейси Чан: новости, биография и фильмография
ЧТО ИЩУТ СЕЙЧАС
Miss Hudes, 22 убрать бедра (только что)
убрать бедра.
 
TheKiLL, 21 профессия маникюра (7 сек назад)
профессия маникюра.
 
Кобра 2008, 29 пустырник при геморрое (22 сек назад)
пустырник при геморрое.
 
Smokyeyeses, 27 техника арабского макияж (28 сек назад)
техника арабского макияж.
 
ПРОЧЕЕ / ФИТНЕС ДИЕТА: ЕДА ПО ПРАВИЛАМ...

Фитнес диета: еда по правилам и без

Опубликовано: 03.05.2009 21:46:37.
Фитнес диета: еда по правилам и безВ основе фитнес диеты лежат несколько правил, без которых этой мудрой науки не существует. Тут, как в футболе, играть нужно по правилам!

Забыть про ужин

Утром, как правило, кушать не хочется, а днём – некогда. Вот и получается, что добираясь до дома этак часов в 20.00, мы тут же заглядываем в холодильник и пошло-поехало.

Постарайтесь начать жить по другим правилам. Надо найти возможности питаться часто в течение всего дня. Правда, ни в коем случае нельзя переборщить с количеством употребляемой еды.

Знаете, после еды уровень сахара в крови непременно резко взлетает и держится на пределе до трёх-четырёх часов. Нужны ли вам на ночь такие «скачки»? На ночь можно съедать максимум половину ежесуточных калорий, а «калорийный» упор следует делать на восемь часов с момента пробуждения, к примеру, с 7 утра до 15.00 или с 8.00 до 16 часов.

Вода – это здоровье

Знаете, что общего между организмом человека и атомным реактором? И тот, и другой работают на воде. Суточная норма – не менее двух-трёх литров! Рекомендуем всегда и везде носить с собой бутылку с водой.

Если вам не нравится пить безвкусную воду, то в неё вполне можно добавить, к примеру, сок лимона или пакетик травяного чая. Не допускайте значительных потерь воды в организме!

Плюс яблоко после тренировки

Особенно будьте внимательны к воде во время тренировок. Непременно следует становиться на весы до и после тренировки. Если показатели сильно разнятся – проблема в воде!

В процессе фитнес-занятий утолять жажду рекомендуется не только водой. Нужны углеводные напитки и особенно тогда, когда вы тренируетесь интенсивно и длительное время. Пить «углеводы» советуем в середине вашей тренировки.

Чтобы дорога домой после занятий была не долгой и не скучной, да и для пользы организму съешьте какой-нибудь фрукт. Большое яблоко – это отличная дополнительная порция углеводов.

Белок для тренировки

Тренировка без наличия белка в организме – это пустая трата времени и сил. Определить час употребления этого «стройматериала» человеческого организма, в принципе, не представляет труда. Скажем, если тренажеры вы осваиваете по вечерам, то белки вам нужно употреблять и во время обеда и после упражнений. Тренируетесь днём? Тогда о белке позаботьтесь рано утром. Ну, а если вы для фитнеса отводите утро, то готовьте себе «белковый» ужин.

Белки – это не обязательно мясо или рыба. Смело и безболезненно можно заменить эту пищу порошковым протеином. Разведите его в воде, захватите такую смесь с собой и пейте строго по часам. Вот такой «футбол»!
Теги: здоровье, мышцы, питание, спорт, фитнес

КОММЕНТАРИИ (0)
Комментарии не найдены
Есть, что сказать?
Внимание: Поля, помеченные звёздочкой *, должны быть заполнены
*Ваше Имя

*Текст сообщения

капча
*Введите число с картинки



___________________
Обратите внимание: комментарии публикуются после модерации.

САМАЯ КРАСИВАЯ
Всё для волос Уход за волосами
Питание, прически,
восстановление...
Всё для лица Уход за лицом
Питание, очищение, маски, косметика...
Всё для рук Уход за руками
Маникюр, нейл-арт, наращивание ногтей...
Всё для тела Уход за телом
Бюст, загар, массажи, упругость кожи...
ГДЕ ОТДОХНУТЬ
Красивейшие острова мира
Красивейшие острова мира
Самые великолепные острова мира для незабываемого отдыха
КИНОНОВИНКИ
Американский пирог: Все в сборе
Американский пирог: Все в сборе
Герои «Американского пирога» встречаются вновь спустя 10 лет...
СПОРТИВНЫЙ УГОЛОК
Йога с детьми
Йога с детьми
Позы стоя и балансы (более сложная йога)
ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ
Писто по-ламанчски
Писто по-ламанчски
Испанская кухня: как приготовить писто по-ламанчски



Яндекс.Метрика




© 2008-2018 «KOKETKE.RU» Оценка: 5 звезд. Рекомендуется 1198 отзыв на Google О портале | Реклама на портале