На главную    Карта сайта    Добавить в избранное    RSS-поток
Регистрация регистрация  |  логин   пароль  
ИЗ ЖИЗНИ ЗВЕЗД
Джейси Чан
Джейси Чан
Сын Джеки Чана Джейси Чан: новости, биография и фильмография
ЧТО ИЩУТ СЕЙЧАС
ПРОЧЕЕ / ПИЛАТЕС УПРАЖНЕНИЯ: УРОКИ ПИЛАТЕСА...

Пилатес упражнения: уроки пилатеса

Опубликовано: 08.08.2009 19:01:34.

Гимнастика пилатес: упражнение "Сотня"

Сотня является классическим разогревочным упражнением. Необходимо научиться правильно дышать, чтобы дальнейшие занятия были максимально эффективными. Сотня тренирует сердечно-сосудистую систему, но если у вас серьёзные проблемы, связанные с шеей, сердечно-сосудистой или дыхательной системами, то вам необходима консультация с врачом перед тем, как приступить к занятиям. Упражнение сотня укрепляет пресс и воздействует на внутреннюю поверхность бедра, необходимо выполнить 100 покачиваний руками, именно поэтому упражнение получило такое название.

Пилатес дома: правильное дыхание, релаксация

Лягте в позицию релаксации: положите ладони на нижнюю часть грудной клетки. Глубоко вдыхайте полной грудью до счёта 5, затем на тот же счёт выдыхайте, втягивая внутрь пупок и концентрируя там внутреннюю силу, как будто вы плотно застёгнуты в районе живота. Повторите вдохи и выдохи 10 раз, оставаясь в положении "застёгнутости" как на вдохе, так и на выдохе.

Пилатес упражнения: выполнение "сотни"

фото пилатесИз позиции релаксации, подтянув пупок внутрь и "застегнувшись", подведите колени к груди. Руки вытяните вдоль туловища и покачайте головой из стороны в сторону, чтобы перед выполнением упражнения расслабить мышцы шеи.

пилатес бесплатноСделайте подготовительный глубокий вдох. Выдохните и "застегнитесь", поднимите над ковриком верхнюю часть туловища, подбородок слегка опустите так, что между ним и грудью помещался кулак, шею и грудь расслабьте. Оставаясь в положении "застёгнутости" выполняйте энергичные вверх-вниз покачивания руками на расстоянии от пола не выше 15 см. Следите за тем, чтобы лопатки были сведены, плечи опущены, а ягодицы и внутренние поверхности бедер плотно сжаты. Выполняйте по 5 полных покачиваний на вдохе и 5 полных покачиваний на выдохе, пока не сосчитаете до 100, затем медленно опустите голову, колени и руки.

Более сложный вариант: ноги перед выполнением упражнения выпрямляются и удерживаются в таком положении, пока не досчитаете до 100. Помните, что ноги должны быть плотно прижаты друг к другу.

Техника пилатес

Если во время выполнения упражнения вы чувствуете боли в шее, головокружение или вы задыхаетесь, то сразу же опускайтесь на пол и выполняйте релаксацию.

Чтобы не было напряжения в шее, помните, что задняя сторона шеи должна быть вытянута, а передняя - расслаблена, взгляд направляйте по линии между бедер. Дыхание должно быть направлено в бока и нижнюю часть грудной клетки, при этом грудь должна быть расслаблена, а лопатки сведены. Если во время выполнения упражнения стала болеть поясница, то, прижмите колени к груди, обхватив их руками и полежите так несколько минут.
Теги: бедра, гимнастика, здоровье, пилатес, пресс, спорт, упражнения, ягодицы

КОММЕНТАРИИ (0)
Комментарии не найдены
Есть, что сказать?
Внимание: Поля, помеченные звёздочкой *, должны быть заполнены
*Ваше Имя

*Текст сообщения

капча
*Введите число с картинки



___________________
Обратите внимание: комментарии публикуются после модерации.

САМАЯ КРАСИВАЯ
Всё для волос Уход за волосами
Питание, прически,
восстановление...
Всё для лица Уход за лицом
Питание, очищение, маски, косметика...
Всё для рук Уход за руками
Маникюр, нейл-арт, наращивание ногтей...
Всё для тела Уход за телом
Бюст, загар, массажи, упругость кожи...
ГДЕ ОТДОХНУТЬ
Горнолыжные курорты Германии
Горнолыжные курорты Германии
Чистейший воздух, насыщенные экскурсионные программы и просто роскошный отдых для всей семьи!
КИНОНОВИНКИ
Американский пирог: Все в сборе
Американский пирог: Все в сборе
Герои «Американского пирога» встречаются вновь спустя 10 лет...
СПОРТИВНЫЙ УГОЛОК
Лечебная гимнастика (ЛФК)
Лечебная гимнастика (ЛФК)
Лечебная гимнастика: положительные моменты
ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ
Селедка под шубой
Селедка под шубой
Непременный атрибут новогоднего застолья.



Яндекс.Метрика




© 2008-2018 «KOKETKE.RU» Оценка: 5 звезд. Рекомендуется 1154 отзыв на Google О портале | Реклама на портале